SOBOTA --dzisiaj dyżur od 17:45 to hyc na siłkę ,nie było lekko czwartek ponad 50kmw terenie ,piątek ponad 36km na trenażerze dało lekkie zmęczenie WL 10 x 60kg / 80kg / 100kg / 110kg 8 / 6 / 4 x 115kg 2 x 2 x 132,5kg--bardzo ciężko 3 x 1 x 132,5kg--ciężko z długą pauzą na dole Skos minus 10 / 8 / 6 x 110kg 3 x 3 x 120kg Pompki poręcze 5 x 6 x [...]
ŚRODA -- Telefon z rana od prezesa siłowni ," jak chcesz to możesz chodzić ,dla kilka osób wykupiłem licencje zawodników " no to się zebrałem i wyruszyłem na siłkę :-D WL 2 x 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 3 x 130kg--nawet fajnie 2 x 2 x 135kg--asekuracja była :-)) 2 x 2 x 140kg--z pomocą asekuranta }:-( wyciskanie z haków końcowy [...]
PONIEDZIAŁEK - wyjście do siłowni ,już nie ma celu to poćwiczyło się tak WL----wszystko z 2sek zatrzymania na klacie 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4 x 8 x 95kg-- przerwy w całości krótkie ,to ostatnie 2 serie bolało WL --wąsko 4 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 5 --------------+ 5 x 20 x 20kg Wiosło leżąc na ławie [...]
Brzuch za pełny i bardzo krótkie spanie jakoś nie zachęcały do zrobienia pełnego treningu --rozruch był :-D wl smith 5 x 3 x 122,5kg---ostatni ruch już taki ciężkawy rozpiętki ława plus 4 x 18 x 17,5kg---z przytrzymaniem na dole w mocnym rozcignięciu MC od kolan SMITH 5 x 10 x 92,5kg Może przestanie kropić kapuśniaczek to spacer by się przydał :-D
PONIEDZIAŁEK -- Trening w domu WL 6 x 100kg / 110kg 3 x 4 x 120kg 3 x 1 x 127,5kg Docisk z haków --nie wiem jak duży }:-( 5 x 125kg / 130kg / 135kg / 140kg WL - wąsko do rollera małego 5 x 6 x 90kg Pompki poręcze 5 x 7 x cc+20kg brzuch 3 serie
[...] gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w [...]
[...] gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" 3 x 16 x 20kg Hamer --plecy 5 x 10 x 40kg na stronę przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 5 x 10 x 75kg Podciąganie na drążku ,zwis, łopatkowe 4 serie uginanie ramion mocno łamana wąsko 6 x 10 x 30kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg szkoda że przerwa w [...]
2-gi trening w/g Ajazy WL docelowo 6 x 1 x 115kg-- wszystkie startowe ,dynamit 4-ry 5 i 6 ciężej lecz też nie z walką --przerwy 30sek i na koniec uległem pokusie aby 1-nym strzałem sprawdzić te moje poniedziałkowe 145kg ,wydawało mi się to za dużo i za lekko i po głowie chodziło czy ciężary dobrze policzyłem }:-( --145kg --poszło gładko Hantle 6 [...]
PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 z Ajazy WL -rozgrzewka szeroko 15 x 60kg 10 x 80kg 6 x 100kg WL --WĄSKO próba 3-jek 3 x 110kg / 115kg / 122,5kg 3 x 127,5kg--nad wyraz dobrze i lekko ,zatrzymania na klacie ,wyżej nie próbowałem lecz 130kg spokojnie powinno pójść Po 3-kach próba1-dynki 1 x 135kg-też z zapasem ,z zatrzymaniem na klacie ,myślę że [...]
PONIEDZIAŁEK tydzień 3 dzień1 z Ajazy WL --rozgrzewka do klaty a pózniej próby 3-jek do małego ROLLERA 3 x 130kg / 140kg 142,5kg Na strzał 1 x 150kg 1 x 155kg 75% Z 3RM 4 x 8 x 107,5kg -lekko zatrzymania mocne na klacie Pompki poręcze 4 x 8 x 17,5kg--zwiększono o 2-wa powt ,za ciężko nie było Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławie + hamer [...]
[...] 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez przerwy }:-( brzuch --allachy Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do [...]
PIĄTEK TYDZIEŃ 6 dzień3 w/g Ajazy OHP --SMITH siedząc 10x50kg 10 x 70kg 6 x 85kg 5 x 95kg 3 x 105kg 80% z 3 4 x 8 x 85kg ŁAWA 45STOPNI 4 x 8 x 95kg Wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia --hantla 5 x 10 x 50kg--większych na siłowni nie ma :-( Przenoszenie hantla za głowę 3 x 15 x 37,5kg Unoszenie krążka przed sobą nad głowę 3 x 20 x 15kg Triceps [...]
SOBOTA Trening szybki WL 2 x 20 x 60kg 10 x 90kg 8 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg--wydawało się lekko 1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej 1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić 3 x 5 x 110kg 1 x 8 x 110kg Wiosło [...]
[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 [...]
[...] WL-z martwego 4 x 4 x 105kg Łączona OHP + Wiosło szeroko 5 x 8 x 60kg + 5 x 8 x 65kg DIPY 5 X 8 x cc+20kg ŁĄCZONA Podciąganie szeroko + Maszyna brzuch + bicek gryf 5 x 6 + 30 x 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5 x 8 x 40kg /SFD/2022/8/8/690e87e1e8c04360a18bbd8619ea5e89.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-08-08 [...]
[...] 2 x 8 x 90kg 6 x 105kg 2 x 4 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 137,5kg 2 x 10 x 120kg z pomocą asekuranta nie wiem od którego powtórzenia pomagał i z jaką siłą lecz odczucia w klacie fajne :-D 2 x 10 x 90kg WL hantle skos plus 4 x 10 x 45kg wyciskanie jednorącz siedząc maszyna 8 x 40kg /45kg/ 50kg / 55kg brzuch maszyna 2 x 40 x 50kg 2 x 30 x 50kg
PONIEDZIAŁEK ---nocny dyżur ,lekka przed treningówka i na siłkę WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x [...]
PONIEDZIAŁEK Siłka WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg 2 x 2 x 140kg omyłkowo opisałem 2 x 145kg a nie potrafię poprawić https://www.youtube.com/shorts/VU06YGrDVUI 4 x 6 x 112,5kg Aktywne opuszczanie --ponad 10sekund --do góry pomoc asekuranta 2 x 152,5kg Wiosło szeroko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg Czachołamacz za głowy leżąc --krata [...]
[...] x 115kg takie dynamiczne wl wąsko 3 x 6 x 107,5kg landmine press--jednorącz 3 x 8 x 30kg takie ładne ,pod mocną kontrolą drążek na szerokość barków 5 x 10 miał być t-bar lecz w tej pozycji nie ustoję proteza za mocno się wbija pod kolano ,zamienione na górny do karku 4 x 8 x 80kg face pull 3 x 15 x 15kg brzuch maszyna siedząc 3 x 30 x 60kg
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
